고지혈증은 흔히 있지만 가볍게 생각하면 큰 문제가 됩니다. 긴장해서 빨리 치료해야 하는데요. 심각한 혈관 질환의 시작이기 때문입니다. 동맥경화, 심장질환(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)을 예방하기 위해서는 우선 고지혈증에 걸릴 필요가 있습니다. 가장 중요한 것은 식습관인데 오늘은 이것에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
“취향을 바꾸는 건 너무 어려워요”… 어떻게 하면 식사를 줄일 수 있을까요?고지혈증, 고지혈증 등 혈액이 탁한 증상을 말하는 것입니다. 질병관리본부 자료에 따르면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상보다 높으면 심뇌혈관질환(심뇌질환-뇌졸중) 위험이 증가합니다. 혈중 지방 수치를 조절하려면 생활 습관, 특히 식생활 개선이 무엇보다 중요합니다. 그러나 과식을 피하고 식욕을 바꾸는 것은 매우 어렵습니다.
“칼로리가 많은 음식을 줄인다”…육지방, 설탕, 튀김, 가공식품의 고지혈증을 예방하고 조절하기 위해서는 먼저 과식을 예방해야 합니다. 특히 포화지방산이 많은 육류지방, 설탕, 튀김 등 칼로리(칼로리)가 높은 음식은 자제해야 합니다. 트랜스지방산이 많은 간식 등 가공식품도 줄여야 합니다. 대신 저칼로리 채소를 많이 먹으면 중성지방이 줄어들어 포만감 조절에 도움이 됩니다. 칼로리를 줄이면 체중 관리에 효과적입니다. 지방이 너무 많으면 이상지질혈증의 위험이 높아집니다.
감자랑 고구마도 너무 많이 먹지 마세요… 탄수화물을 잘 관리하셔야 합니다.살을 뺄 때 당신은 종종 탄수화물 섭취를 줄입니다. 혈액 건강도 마찬가지입니다. 탄수화물을 너무 많이 먹으면 칼로리 섭취가 늘어나 혈중 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다. 설탕, 꿀, 시럽, 그리고 설탕이 들어간 음료뿐만 아니라 쌀, 빵, 면, 떡, 옥수수, 감자 그리고 고구마도 탄수화물 음식이므로 과식하지 않도록 하십시오. 감자와 고구마는 식후 디저트로 먹는 것을 피해야 합니다. 현미, 잡곡, 통밀 같은 도정된 곡물은 적게 먹는 것이 좋습니다.
