스마트폰을 필요 이상 사용했다고 해서 사용을 완전히 멈추거나 앱을 삭제할 필요는 없다. 아래에서는 스마트폰 사용시간을 제한하는 법을 통해 자녀 양육, 수면장애, 뇌 발달 저하 등을 극복하도록 하자. 스마트폰을 필요 이상 사용했다고 해서 사용을 완전히 멈추거나 앱을 삭제할 필요는 없다. 아래에서는 스마트폰 사용시간을 제한하는 법을 통해 자녀 양육, 수면장애, 뇌 발달 저하 등을 극복하도록 하자.
스마트폰 사용 뇌 발달 저하 스마트폰 사용 뇌 발달 저하
뇌의 발달을 늦추다 뇌의 발달을 늦추다
어린이, 어른 할 것 없이 많은 대중은 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 않는다. 지난 2년간 코로나19로 인한 휴교 또는 온라인 수업으로 인해 사용이 더 증가했다. 최근 인터넷 장시간 사용은 아이의 뇌 발달 자체에 나쁜 영향을 준다는 연구결과가 나왔다. 어린이, 어른 할 것 없이 많은 대중은 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 않는다. 지난 2년간 코로나19로 인한 휴교 또는 온라인 수업으로 인해 사용이 더 증가했다. 최근 인터넷 장시간 사용은 아이의 뇌 발달 자체에 나쁜 영향을 준다는 연구결과가 나왔다.
인기글
일본 도호쿠대학 가와시마 류타 교수 연구팀은 3년간 건강한 어린이 200명의 뇌를 조사했다. 그 결과 인터넷을 많이 사용한 아이는 그렇지 않은 아이보다 언어지능, 뇌의 회백질과 백질 용적이 작다는 사실이 밝혀졌다. 소아기 인터넷 사용 습관이 언어 기능 발달과 뇌 용적 증가를 방해할 가능성이 제기됐다. 일본 도호쿠대학 가와시마 류타 교수 연구팀은 3년간 건강한 어린이 200명의 뇌를 조사했다. 그 결과 인터넷을 많이 사용한 아이는 그렇지 않은 아이보다 언어지능, 뇌의 회백질과 백질 용적이 작다는 사실이 밝혀졌다. 소아기 인터넷 사용 습관이 언어 기능 발달과 뇌 용적 증가를 방해할 가능성이 제기됐다.
스마트폰 사용 시간을 제한하는 방법 스마트폰 사용 시간을 제한하는 방법
스마트폰 사용시간 분석 스마트폰 사용시간 분석
아이폰의 ‘스크린 타임(Screen Time)’, 안드로이드폰의 ‘디지털 웰빙 툴(Digital Wellbeing Tool)’ 등의 앱을 이용해 하루에 사용하는 스마트폰의 시간과 내역을 확인하자. 아이폰의 ‘스크린 타임(Screen Time)’, 안드로이드폰의 ‘디지털 웰빙 툴(Digital Wellbeing Tool)’ 등의 앱을 이용해 하루에 사용하는 스마트폰의 시간과 내역을 확인하자.
일일 스케줄 분석 일일 스케줄 분석
스케줄이 명확해야 멈출 동기가 없어 손에서 스마트폰을 뗄 수 있다. 그러니까 하루 스케줄을 정확하게 계획하고 사용시간을 통제하자. 스케줄이 명확해야 멈출 동기가 없어 손에서 스마트폰을 뗄 수 있다. 그러니까 하루 스케줄을 정확하게 계획하고 사용시간을 통제하자.
SNS사용목적명확하게SNS사용목적명확하게
SNS를 지나치게 많은 시간을 사용하는 뉴스 정보, 타인과의 교류 등 사용 목적을 명확히 한다. 목적이 확실하면 정보량을 줄이고 사용하는 시간을 제한할 수 있다. SNS를 지나치게 많은 시간을 사용하는 뉴스 정보, 타인과의 교류 등 사용 목적을 명확히 한다. 목적이 확실하면 정보량을 줄이고 사용하는 시간을 제한할 수 있다.
앱 정리 앱 정리
안쓰는 어플은 삭제하자. 생활 우선순위에 맞춰 홈 화면에 두거나 중요도가 떨어지는 순서에 따라 다음 창에 저장해두자. 안쓰는 어플은 삭제하자. 생활 우선순위에 맞춰 홈 화면에 두거나 중요도가 떨어지는 순서에 따라 다음 창에 저장해두자.
스마트폰을 눈에 띄지 않는 장소에 보관 스마트폰을 눈에 띄지 않는 장소에 보관
스마트폰이 보이는 곳에 있으면 무의식적으로 화면을 열어본다. 스마트폰이 보이지 않는 환경을 만들자. 가족이나 친구와 함께 식사를 할 때는 가방 안에 넣어 두자. 스마트폰이 보이는 곳에 있으면 무의식적으로 화면을 열어본다. 스마트폰이 보이지 않는 환경을 만들자. 가족이나 친구와 함께 식사를 할 때는 가방 안에 넣어 두자.
잠들기 전 스마트폰 사용 금지 잠들기 전 스마트폰 사용 금지
자기 전에 스마트폰을 사용하면 수면 방해를 일으킨다. 적어도 잠들기 30분~1시간 전에 사용을 멈추고 침실에 휴대해 들어가지 않도록 한다. 자기 전에 스마트폰을 사용하면 수면 방해를 일으킨다. 적어도 잠들기 30분~1시간 전에 사용을 멈추고 침실에 휴대해 들어가지 않도록 한다.
침대에서 일어날 때 알람시계 사용 침대에서 일어날 때 알람시계 사용
아침에 일어날 때 스마트폰의 알람 기능이 아닌 알람시계를 사용하여 눈을 뜬다. 스마트폰을 침실 밖에 두고 자기 전과 기상 후 바로 사용하지 못하도록 한다. 아침에 일어날 때 스마트폰의 알람 기능이 아닌 알람시계를 사용하여 눈을 뜬다. 스마트폰을 침실 밖에 두고 자기 전과 기상 후 바로 사용하지 못하도록 한다.
☞ 출처 : Newton 2 월호 “스마트 폰과 뇌의 최신 과학” 참고 ☞ 출처 : Newton 2 월호 “스마트 폰과 뇌의 최신 과학” 참고